Chế độ ăn uống khi mang thai giúp dinh dưỡng vào con - ít vào mẹ!

Thực đơn lúc mang bầu :

Trong hình ảnh có thể có: 1 người, đang cười, đang ngồi và đang đứng

- 3 tháng đầu: ăn uống bình thường. Chỉ bổ sung Axit Folic , Canxi, Các loại vitamin A, C D ...
Các mẹ nhớ cố gắng giữ cho cân nặng không tăng hoặc chỉ nên tăng 1-2kg thui nha

- 3 tháng giữa: Thai nhi bắt đầu phát triển nên bắt đầu ăn uống để có chất cho con. 
Vẫn tiếp tục bổ sung vitamin tổng hợp, sắt , canxi và bổ sung thêm DHA . 
Bạn nào uống canxi hoặc sắt bị táo có thể uống sắt dạng siro nha. 
Ăn 5-6 bữa 1 ngày. Không bỏ ăn sáng. Vì bỏ ăn sáng rất dễ gây đói ăn nhiều vào buổi trưa và tối. Lại rất hại, ko tốt cho mẹ và bé. Ăn nhiều trái cây và hạn chế tinh bột, ăn đầy đủ các chất đạm, chất xơ, chất béo : ăn nhiều cá ( nên ăn cá , tôm đồng, cá hồi, cá tầm, trứng luộc, chim câu , lườn gà, rau xanh ăn tăng gấp 2-3 lần ... )

- 3 tháng cuối: Thai nhi phát triển cân nặng nhanh nhất, nên vừa ăn uống vừa lắng nghe cơ thể và đi siêu âm thăm khám thường xuyên để điều chỉnh cân nặng cho mẹ và bé sao cho phù hợp. Con thừa cân thì ăn ít đi, còn con thiếu cân thì ăn tăng lên, bé tăng nhanh nhất vào 2 tháng cuối. 1 tuần có thể tăng tận 1kg luôn.

Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo các tips sau:

1. ĂN KHOAI LANG VÀO GIỮA VÀ CUỐI THAI KÌ
Muốn con tăng cân nhiều mà ko vào mẹ ( 1 -2 củ khoai lang vào buổi trưa ) 
Đừng khinh thường củ khoai nhỏ bé nha. Nhỏ nhưng có võ. Vừa giúp bé tăng cân, tăng đề kháng, ngừa táo bón, tiểu đường lại tốt cho trí não thai nhi nữa

2. NÓI KHÔNG VỚI SỮA BÀ BẦU 
Chỉ uống sữa tươi không đường, nói không với sữa bà bầu (vì chỉ béo mẹ không vào dc bé bao nhiêu)
Nên chọn sữa tươi thanh trùng vì hạn ngắn và không có chất bảo quản. Nên mua loại túi giấy 450ml vừa lượng uống , ko ít quá, k nhiều quá tránh để lâu hỏng sữa. Uống đến đâu mua đến đó.

3. KHÔNG LẠM DỤNG NƯỚC DỪA & NƯỚC MÍA ( vì tăng cân ,gây tích nước và dễ gây tiểu đường thai kì ) Riêng mẹ nào thiếu cân hay bé quá nhẹ cân thì có thể uống nước mía, mẹ nào cạn ối thì uống thêm nước dừa cho trong ối nhưng tuần 1-2 trái thôi. Chứ ko nên ngày nào cũng 1 trái cho con trắng trẻo như lời đồn nha

4. CÓ THỂ TỰ LÀM HAY MUA CÁC LOẠI SỮA TỪ HẠT ( như sữa đậu nành, nước óc chó hạnh nhân, nước mè đen ... ) nhiều chất dinh dưỡng, nhiều omega 3 ... cho bé mà ko tăng cân , thay cho sữa bầu

5. UỐNG ĐỦ NƯỚC ( 2 lit - 2,5 lít nước )
Ngày uống 8 ly nước, nên uống nước ấm, không nên uống nước lạnh, ngoài ra bổ xung các loại nước ép như nước cam, nước ép bưởi, sinh tố bơ ...vv

6. ĂN NHIỀU TRÁI CÂY , RAU CỦ LUỘC 
Ngoài 3 bữa chính thì lúc nào cũng phải có trái cây, rau củ làm bữa phụ để ăn chống đói. 
( Nếu ngại ăn có thể ép lấy nước , nhưng nên ăn tốt hơn vì giữ lại được chất xơ, và không bị tích đường như nước ép)

7. THỂ DỤC THỂ THAO NHẸ NHÀNG
Không nên nằm ì 1 chỗ. Vẫn nên hoạt động nhẹ nhàng vừa khoẻ mình vừa khoẻ bé. 
Có thể chọn các loại hình thể thao nhẹ nhàng như : Yoga cho bà bầu, đi bộ, bơi lội ...

0 awesome comments!
Read 1717 times

TRƯỜNG MẦM NON LÂM NHI

  • Địa chỉ: Số 11 + 12 + 13 Tòa CT1B - KĐT Tân Tây Đô - Đan Phượng - Hà Nội
  • Điện thoại: 024.666 404 79 - Hotline: 0913 563 278 / 0943 821 271

GIỚI THIỆU VỀ LÂM NHI
Làm cha, làm mẹ ai cũng mong muốn con mình được lớn lên thông minh và khoẻ mạnh. Con đến tuổi đến trường chắc hẳn ai cũng mong tìm được ngôi trường để gửi gắm con em mình và yên tâm công tác. Thấu hiểu điều đó chúng tôi đã xây nên ngôi trường Lâm Nhi với mong muốn đây thực sự là ngôi nhà thứ 2 của các bé.
Được sự giúp đỡ của: Phòng GD&ĐT quận Ba Đình - UBND quận Ba Đình
Với sự cố vẫn giúp đỡ của: Trường mầm non Hoạ Mi, trường mầm non Tuổi Thơ
Lâm Nhi ra đời năm 2005, nay là trường mầm non tư thục Lâm Nhi.

Top
Facebook Chat